خطوات لتعزيز التعاطف مع الذات
.لم يتم تعليم معظمنا أبدًا كيفية التعبير عن تقدير الذات، والرحمة الذاتية، وحب الذات، أو التواصل معها
. نحن في كثير من الأحيان نقوم بتعميمات سلبية واسعة النطاق حول من نحن وكيف نفكر ونشعر ونتصرف
. إن تعزيز التعاطف مع الذات يؤدي إلى زيادة الثقة بالنفس والسلوكيات القائمة على القيم والرضا عن الحياة
حاول أن تقول بصوت عالٍ “أنا أحب نفسي” أو “أنا أستحق الحب”. كيف تشعر عندما تعبر عن ذلك؟ يقول معظم الناس إنهم يشعرون بالحرج ويجدون صعوبة في التواصل مع تلك المشاعر على مستوى الأمعاء. ويقول ذلك علم الأعصاب عن الطريقة التي يعمل بها عقلنا ، والذي يضعنا بشكل طبيعي في وضع دفاعي وحماية الذات، وكذلك كيف تم تربيتنا اجتماعيًا، والطريقة التي ننظر بها إلى أنفسنا شخصيًا، وربما لم يتم تعليمنا أبدًا التعبير عن تقدير الذات والرحمة الذاتية وحب الذات أو التواصل معها .
عندما أطلب من طالبي الاستشارة التعليق على صفاتهم الشخصية، فإنهم كثيراً ما يشيرون إلى صفاتهم “السلبية” ويشكون منها، ولا يولون اهتماماً كبيراً للصفات الإيجابية أو يصفونها بإيجاز… فيقولون: “أنا شديد الحساسية وحتى أبسط الأشياء تؤثر علي”، أو “أشعر بالقلق إزاء أكثر الأشياء سخافة”، أو “أنا غاضب ومحبط بشكل مفرط”، أو “أنا سلبي دائماً”، أو “لدي جانب غيور وحسود بشكل رهيب .”
غالبًا ما نطلق تعميمات سلبية واسعة النطاق حول من نحن، وكيف نعمل، وكيف نفكر، ونشعر، ونتصرف (على سبيل المثال، أنا غاضب، أنا حقير، أنا أناني، أنا قلق ، إلخ). وجميعنا لدينا أفكار ومشاعر تزعجنا، وتفرض الشك الذاتي، وتجعلنا نشعر بعدم الارتياح بشكل عام ونريد التخلص منها، لكن هذا يديم الرغبة في التخلص من جوانب أنفسنا التي نفضل عدم امتلاكها، لأن تصورنا هو أننا سنكون أفضل حالًا إذا لم نمتلك “ذلك” أو أن نكون “على هذا النحو .”
عندما نلوم أنفسنا في طفولتنا، فإننا نختار عدم مشاركة أفكارنا، وإذا فعلنا ذلك، غالبًا ما يُقال لنا إنه لا ينبغي لنا أن نفكر بهذه الطريقة، وأن هذا غير صحيح، وأن نتوقف عن ذلك. (لم يتعلم سوى عدد قليل منا كيفية الاستجابة شخصيًا لهذه المشاعر). من يستطيع أن يلوم والدينا أو القائمين على رعايتنا؟ أم أنهم قاموا بما يستطيعون حسب وعيهم .
إليكم خطوات تساعدنا لنكون أكثر تعاطفا مع ذواتنا :
* عندما أسأل الأفراد عن أفضل طريقة للتعامل مع طفلهم أو طفل يعرفونه يصاب بنوبة غضب، فإنهم يجيبون حتمًا بالتعاطف والرعاية ، إنهم يدركون أن المواجهة المباشرة من شأنها أن تؤدي إلى تفاقم سلوك الطفل المنزعج ، وعندما أسألهم لماذا لا يتعاملون مع أنفسهم بنفس الطريقة عندما يشعرون بالحزن أو الغضب أو خيبة الأمل وما إلى ذلك ، ويصدرون أحكامًا على أفكارهم ومشاعرهم ويكرهونها ويوبخونها ، يخبرونني دائمًا أن هذا هو المكان الذي يذهب إليه عقلهم، ولا يمكنهم التحكم فيه، ولا يعرفون كيف يوجهونه بطريقة أخرى .
إذا قمت بزيادة وعيك الذاتي، وانخرطت بشكل استباقي ومستمر في سلوكيات مشحونة بالتعاطف، فإن أفعالك ستصبح حتمًا جزءًا من هويتك وكيف أنت، خذ وقتًا لممارسة هذه الخطوات حتى تتمكن من جني الفوائد الجوهرية لتعزيز تعاطفك مع نفسك مثل زيادة الثقة بالنفس ، والتصرف بناءً على سلوكيات مدفوعة بالقيم، والرضا عن الحياة بشكل أكبر
* اعمل مع (وليس ضد) ذاتك ، فكر في عمل بناء، ثم خطط له. افعل الأشياء بشكل مختلف، وإلا فستحصل على نتائج مماثلة. اشكر عقلك على محاولته حمايتك من الخطر المتصور وعدم الراحة وتأكد من راحتك ، اعترف بأنك لست أفكارك أو مشاعرك، وأنك تستطيع اختيار اتخاذ إجراء بناءً على قيمك الأساسية وما هو ذو معنى حقيقي بالنسبة لك ، اعلم أن لديك حقًا أساسيًا في عيش حياة هادفة وذات معنى .
* استخدم صوت صديقك .. إذا وجدت نفسك تنتقد نفسك بشكل مفرط، فاستمع بعناية لما يقوله منتقدك الذاتي. اسأل نفسك ما إذا كنت ستقول نصف هذه الأشياء لصديق جيد يمر بموقف مماثل ؟ أو حتى لشخص لا تحبه ؟ ماذا ستقول فعليًا ؟
استخدم صوت “صديقك” وتصرف نيابة عنه بلطف ورعاية … قل الأشياء التي تحتاج إلى سماعها بشدة لتُثبت صحة ما تقوله
* إعادة التوجيه : أعد توجيه تركيز ناقدك الداخلي إلى مواقف وسلوكيات محددة ، بدلاً من التسميات العامة أو السمات الشخصية ، بدلاً من تصنيف من أنت كشخص ، قم بتقييم نفسك بناءً على السلوك … أعد صياغة التعبير وتحديد القيمة التي تتفاعل معها (على سبيل المثال، أخلاقيات العمل مقابل البحث عن المتعة) فكر فيما إذا كانت الاستجابة تساعدك على الميل نحو قيمك أو ضدها وأن تكون أفضل ما لديك .
* لاحظ واعترف : لاحظ مشاعرك وعواطفك في ظروف مختلفة طوال اليوم، في المرة القادمة التي ينتقدك فيها منتقدك الذاتي، اعترف بأن نواياك قد تكون جيدة ولكنها مضللة ، اعترف بأن عقلك سيحاول التأكد من أنك آمن ومرتاح للقيام بذلك، قد يكون مفرطًا في الحماية أو يقنعك بفعل كل ما هو ضروري لتحقيق الراحة أو الحفاظ عليها ، سمِّها واعترف بها، بدلاً من محاولة قمعها .
* الراحة : حدد مشاعرك وأين تشعر بها.. ضيق في صدرك ؟ ثقل في كتفيك ؟ ذكّر نفسك بأن نقاط الضعف والعيوب جزء لا يتجزأ من إنسانيتنا وجوهر إنسانيتنا المشتركة، يتفاعل جسدنا مع ضيقنا وينبهنا .. قيّم ميلك إلى القيام بما هو مألوف ومريح أكثر.. فقط لاحظ ذلك ، اسأل نفسك باستمرار عما تحتاجه لتشعر بالتحقق والدعم خلال لحظات الألم أو التحدي ، تابع منح نفسك الاهتمام وكلمات التشجيع واللمسة أو أي شيء آخر قد تحتاجه .
* أنت الشخص الأمثل لتلبية احتياجاتك العاطفية الأساسية من خلال ممارسة التعاطف مع الذات والاعتراف بها، لم يفت الأوان أبدًا لتسهيل وتعزيز وتنمية شعور أكبر بالثقة والاستحقاق من خلال ممارسة التعاطف مع الذات، أنت تستحق أن تحظى بالرعاية والاحتضان من جانبك .
