8 عادات تحافظ على شبابك :
جميعنا لدينا ذلك الصديق الذي يبدو وكأنه وجد ينبوع الشباب .. أليس كذلك؟ إنهم في نفس عمرنا ، لكنهم يبدون أصغر منا بسنوات، وأحيانًا بعقد من الزمان.
هل تساءلت يومًا عن السبب؟ الأمر ليس سحرًا ، بل هو عاداتهم اليومية.
عادةً ما يتبنى الأشخاص الذين يتقدمون في العمر ببطء بعض الروتينات اليومية التي تجعلهم يبدون ويشعرون بالحيوية. صدقني، هذه ليست أسرارًا معقدة ، بل خيارات بسيطة في نمط الحياة تحدث فارقًا كبيرًا.
هنا أشف لك عن العادات اليومية الثمانية التي يتبعها هؤلاء الأفراد الذين يتمتعون بشباب دائم :
1- يعطون النوم الأولوية
هذا هو أول شيء ستلاحظه .. إن الشخص الذي يتمتع بالشباب الدائم يأخذ نومه على محمل الجد.
لا يقتصر النوم على الراحة فحسب، بل إنه وقت حاسم لجسمنا للإصلاح والتجديد والتجدد… إن التقصير في النوم قد يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة .. سواء من الداخل أو الخارج.
إن أولئك الذين يتقدمون في العمر بشكل أبطأ من أقرانهم يدركون هذا الأمر جيدًا… فهم يحرصون على الحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 7 و9 ساعات كل ليلة .. ولا يقدمون أي أعذار أو تنازلات ، لقد جعلوا ذلك جزءًا لا يمكن التفاوض عليه من روتينهم اليومي ، وهذا ينعكس على مظهرهم ومستويات طاقتهم .. فإذا كنت تسهر طوال الليل فقد حان الوقت لإعادة النظر في هذه العادة.
2- يبقون رطبين
الترطيب، الترطيب ثم الترطيب! إنها كلمة أصبحت أعيش بها، وهي سر أولئك الذين يتقدمون في العمر برشاقة.
إن شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ، ليس القهوة أو الصودا بل الماء النقي.. تحمل زجاجة ماء أينما ذهبت وتشرب منها طوال اليوم… ولاحظ بشرتك ، ومستويات طاقتك وحتى معدل مرات مرضك
فإذا لم تكن معتادًا على شرب كمية كافية من الماء يوميًا، فقد حان الوقت للبدء… إن ترطيب جسمك يمكن أن يفعل العجائب لبشرتك وصحتك بشكل عام ، جرّبه وشاهد الفرق بنفسك.
3- يتحركون بانتظام
إن الجلوس بلا حراك هو التدخين الجديد ، وهي مقولة تحمل قدرًا من الحقيقة أكبر مما قد تظن، إن فترات الخمول الطويلة قد تؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية وتسريع الشيخوخة.
من ناحية أخرى، عادة ما يتمتع الأفراد الذين يتقدمون في العمر ببطء بأسلوب حياة نشط… وهذا لا يعني أنهم جميعًا يمارسون رياضة الجري أو يذهبون إلى الصالات الرياضية بشكل متواصل… بل إنهم يدمجون الحركة في روتينهم اليومي… قد يكون ذلك المشي السريع، أو جلسة يوغا، أو حتى مجرد التمدد العضلي المنتظم طوال اليوم.
وهنا أمر يستحق التأمل: إن أطول الناس عمراً في العالم لا يمارسون رفع الأثقال، ولا يشاركون في سباقات الماراثون، ولا يرتادون صالات الألعاب الرياضية.. بل إنهم يعيشون في بيئات تدفعهم باستمرار إلى الحركة دون حتى التفكير في الأمر.
لا ينبغي أن يكون إدراج المزيد من النشاط البدني في روتينك اليومي أمرًا شاقًا… بل ابدأ بخطوات صغيرة ثم زدها تدريجيًا سيشكرك جسدك وذاتك المستقبلية .
4- يأكلون بوعي
عادةً ما يكون الأفراد الذين يعانون من تباطؤ في تقدم العمر من الأشخاص الذين يتناولون الطعام بوعي، فهم يدركون أن الطعام هو الوقود ويختارون وجباتهم بحكمة.
غالبًا ما تكون أطباقهم ملونة ومليئة بمجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، ويفضلون الأطعمة الكاملة غير المعالجة بدلاً من الوجبات السريعة أو الوجبات المعلبة مسبقًا ، وأتقنوا التحكم بالوجبات بشكل جيد .
لكن تناول الطعام بوعي لا يتعلق فقط بما تأكله، بل يتعلق أيضًا بكيفية تناولك للطعام .. يأخذ هؤلاء الأشخاص الوقت الكافي للاستمتاع بوجباتهم، ويمضغون ببطء ويستمتعون بكل لقمة… وهذا لا يساعد فقط على الهضم ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على وزن صحي.
لذا، إذا كنت معتادًا على تناول الطعام أثناء التنقل أو أثناء مشاهدة التلفاز، فقد حان الوقت لتغيير الأمر… اجلس وهدئ من روعك واستمتع بالطعام .. سيقدره جسمك.
5- إنهم يغذون العلاقات
العلاقات القوية والهادفة لا تثري حياتنا فحسب، بل يمكنها في الواقع أن تساعدنا على التقدم في السن بشكل أبطأ.
غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يتقدمون في العمر برشاقة دائرة متماسكة من الأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين يتواصلون معهم بانتظام… إنهم يدركون أهمية التواصل الإنساني، ومشاركة الضحكات والدموع، والراحة التي يكتسبونها من وجود شخص يعتمدون عليه.
وتمنحهم هذه العلاقات شعوراً بالانتماء ، وهو أمر ليس جيداً للروح فحسب، بل للجسد أيضاً .. وقد أظهرت الدراسات أن العزلة الاجتماعية قد تكون ضارة بصحتك مثل تدخين 15 سيجارة يوميًا!
لذا .. اعتز بالأشخاص من حولك .. اقضِ وقتًا ممتعًا مع أحبائك ، واصنع ذكريات، وشاركهم حياتك … لأن هذه اللحظات هي التي تبقينا في نهاية المطاف قلوبنا شابة.
6- إنهم يتبنون اليقظة الذهنية
قد تبدو اليقظة الذهنية مجرد كلمة طنانة، ولكنها عنصر أساسي في حياة أولئك الذين يتقدمون في السن ببطء.
فترة من حياتي كنت أجد نفسي غارقًا في التفكير باستمرار، قلقًا بشأن المستقبل أو مستغرقًا في التفكير في الماضي .. لم تكن هذه الثرثرة العقلية مرهقة فحسب ، بل أضافت أيضًا ضغوطًا غير ضرورية إلى حياتي.
في تلك اللحظة اكتشفت مفهوم اليقظة الذهنية أي ممارسة التواجد الكامل والانخراط في اللحظة الحالية ، درسته بعمق وأخذت فيه دورات عملية تطبيقية ، ثم حولته لمنهج حياة … وقد كان هذا له الأثر والتحول الكبير في حياتي … وأصبحت أدرب فيه بشكل متخصص .. حتى أن متدرباتي يتحدثون بالفارق الإيجابي الكبير بعد التدريب على اليقظة الذهنية .
إن الأشخاص الذين يتقدمون في العمر بشكل أبطأ ، كثيراً ما يمارسون اليقظة الذهنية بشكل أو بآخر… قد يكون ذلك من خلال التأمل ، أو تمارين التنفس العميق ، أو ببساطة قضاء لحظة للاستمتاع بقهوة الصباح دون أي تشتيت.
من خلال التركيز على الحاضر، يمكنك تقليل التوتر والقلق وتحسين حالتك المزاجية وحتى تعزيز صحتك العامة. فلماذا لا تجرب ذلك؟ قد تفاجأ بالتأثير الإيجابي الذي يمكن أن يحدثه على حياتك .
7- يقللون من تناول السكر
قد يكون طعم السكر حلوًا، لكنه قد يسرع عملية الشيخوخة ، إن أولئك الذين يتقدمون في العمر بشكل أبطأ يدركون هذا الأمر ويحدون من تناولهم للسكر.. فهم يفضلون المصادر الطبيعية للسكر مثل الفواكه ، بدلاً من الحلوى أو المشروبات السكرية.
يمكن أن يؤدي السكر، وخاصة في صورته المعالجة ، إلى الالتهاب وزيادة الوزن ومشكلات صحية مختلفة .. كما يمكن أن يؤدي إلى إتلاف الكولاجين والإيلاستين، وهما البروتينان اللذان يحافظان على مظهر بشرتنا مشدودًا وشبابيًا.
لذا، في المرة القادمة التي تشتهي فيها شيئًا حلوًا ، لماذا لا تتناول تفاحة غنية بالعصير أو حفنة من التوت؟ سيشكرك جسمك وبشرتك على ذلك .
8- يحافظون على الموقف الإيجابي
إن جوهر الشباب وبطء التقدم في العمر هو الموقف الإيجابي أكثر من أي عادة أو روتين.
إن أولئك الذين يتقدمون في العمر ببطء يحملون في أنفسهم نظرة تفاؤلية للحياة، وهي الحماسة التي تبقيهم شباباً في قلوبهم… إنهم يواجهون التحديات برشاقة، ويضحكون كثيراً، ويجدون المتعة في الأشياء الصغيرة .. إنهم يدركون أنه في حين أنهم لا يستطيعون إيقاف عقارب الساعة ، فإنهم يستطيعون اختيار كيفية الاستجابة لتقلبات الحياة.
إن الموقف الإيجابي لا يجعل الحياة أكثر متعة فحسب ، بل يمكنه أيضًا تعزيز جهاز المناعة لديك، وتقليل التوتر وحتى زيادة عمرك.
لذا تذكر أن تبتسم، وأن تظل إيجابيًا ، وأن تستقبل الحياة بصدر رحب… فهذا هو أفضل سر لمكافحة الشيخوخة .
